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(苏州哪家失眠专科医院好)失眠症的生活注意事项?

文章来源:http://www.hzzwe.com 时间:2020-07-20 点击:48

  (苏州哪家失眠专科医院好)失眠症的生活注意事项?随着当下社会的进步和发展,失眠的的人也再逐步增加,越来越多的人出现失眠症的情况,而且大家要知道这一疾病的出现对于人们的生活危害影响很大,所以生活中有哪些措施可以缓解失眠症的出现呢?大家都需要注意哪些呢?

  一、建立自信

  对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  二、保持适当的运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  三、避免过度饮食

  睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  四、睡前最好不要饮酒

  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  五、睡前放松心情

  放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

  (苏州哪家失眠专科医院好)失眠症的生活注意事项?对于失眠症的相关注意事项的描述以上为大家详细解答了。希望大家在生活中可以重视自己的健康远离疾病的折磨。

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