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睡不着失眠怎么办

文章来源:http://www.hzzwe.com 时间:2019-11-23 点击:97

  睡不着失眠怎么办?相信大家都有这样的体验,目前失眠疾病的发病率是越来越高了,在日常生活中各种原因都容易导致失眠。短期的失眠问题是可以自我调节的,但是如果出现长期失眠一定要到专科医院检查确诊,及时治疗。下文我们针对短期失眠来介绍缓解方法:

  一、保持平常而自然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  二、寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  三、身心松驰,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

  四、安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  五、保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  六、设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  七、睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  睡不着失眠怎么办?综上所述,以上这些都是可以缓解睡不着失眠的方法。如果生活中的患者们晚上睡不着,可以试一试愿失眠的朋友们能有一个良好的睡眠质量。

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