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失眠后如何调整

文章来源:http://www.hzzwe.com 时间:2018-07-16 点击:198

导致失眠出现的原因是众多的,例如紧张压抑、焦虑不安,生物钟紊乱等等,休息不好就会影响上班的心情和质量,被管理者看到可能会受到批评,那么当失眠后该如何调整,把觉不回来呢?下面一起来看看吧。

事实上,失眠之后,就算睡得再多,也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日间长时间补觉,而应该继续进行日常活动,这样晚间自然会沉睡,睡眠质量更好。

专家指出:上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多,对他们来说,每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉,午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多,每晚睡眠时间应在10个小时以内,最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法,而且只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,对身体造成的伤害可是补不回来的。

还有,别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时,应限制在5天之内。并且,在连续夜班后最好用48小时来休息。

另外,老年应尽量晚睡早起,减少在床上的时间。老年夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时,晚上就可以睡得迟一些。另外,多数老年的失眠是心理因素造成的,无需药物治疗,可通过改善睡眠习惯来调节,建议每晚睡前做同样的事情。

温馨提示:上述已经为大家讲解了失眠后应该如何调整,大家都清楚了应该如何去补觉了吧。其实,在我们的生活中,要有良好的作息时间,养成良好的生活习惯,睡觉前尽量让自己放轻松,可以做一些比较舒缓的事情。

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