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女性更年期应当注意的饮食事项

文章来源:http://www.hzzwe.com 时间:2018-09-22 点击:101

很多女性朋友在步入更年期以后,身体机能都会发生很大的变化,因此及时的调理和补充营养是十分必要的,但,饮食也是有讲究的,不能胡吃海喝更不能营养过剩,因此今天就给大家讲解一下女性更年期应当注意的饮食事项。

1、女性在更年期时的饮食要注意增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

2、女性在更年期时应多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

3、要尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

4、更年期时要确保日常饮食中含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

温馨提示:以上为大家介绍的就是女性更年期应当注意的饮食事项,通过以上文章介绍,我们了解到,引起女性出现不适的主要因素,是体内的雌性激素在减少,因此,可以多食用些鱼类和豆类富含雌激素多的食物来补充人体所需物质,使其达到平稳的状态。

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